第377章 调息养气

    常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。

    他的思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。

    常乐只觉得此时的心情平静，就象天空一样广阔无垠。

    他使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。

    把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。

    闭住两只鼻孔，屏气。

    他向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。

    常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。

    他整个练习只通过鼻子呼吸。

    把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。

    常乐深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

    再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常。

    常乐自己的感觉是，给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。

    常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝上方。

    “呼！”

    他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可能长地屏住气。

    再抬起头，慢慢吸气。

    “青龙！”

    青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。

    夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。

    神气力意随势发，气随神动意鼓荡，

    调息养真蓄元神，生精化代神返本。

    常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。

    “哧啦！”

    待得内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，手肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。

    当常乐左手上伸时，他的右肘以沉坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感，以意念引气，随左肢上行达贯指梢。

    “哈！”

    吐气，常乐左手掌转变成托天之势，同时劲巾右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。

    常乐目视随颈转扫视天空，神情威而不怒，势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，而后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同时引气分贯头顶、足心。

    常乐只觉得身躯似有上下拉长之感，臀部收紧，紧缩肛，缩外肾，小腹收紧，腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合，至双足跟离地。

    他将身体重心落在双脚趾，同时引内气向眼球贯运，耳根贯劲配合，待眼部内气充盈后，意想身躯似光束，进行外部凝视物体。

    然后常乐双足跟随势落地，身体重心随势落于双脚掌，意念将周身运行之内气向丹田集中。

    常乐以意念引气贯左臂达掌指，右抱拳变掌。四指并拢，大拇指弯屈，五指贯劲，随吸气右掌向内转动成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提侧下按直至大转子骨旁，肘关节微曲，右掌外撑下按。

    不过他的左手上托之劲却不松懈，身姿保持不变，意念集中，目神内敛，待势定后，意念引脾舍藏神气随内劲上贯左臂达指掌，同时引丹田元气分贯头，足达百会穴和涌累穴。

    “哈！”

    常乐继续吐气调息，意念引丹田之气运贯右手掌指，右掌慢变握拳，原处转拳向右摆动，使拳心向前。

    然后他右臂似提重物慢上提，同时日神意视右臂动作，使右肘边慢转，边慢弯曲回收，直至右大臂贴肋，意念再将右臂上提之劲力向左臂运贯达指掌，再慢转左掌，成掌心朝后，将左臂慢回拉下落，直至左胁间，抱拳，意守丹田，调息养气。

    整套动作下来，常乐神态轻灵，双足并拢，夹档，双膝相靠，提锺与身体重心升降配合协调，脊椎各关节呈最大限度拉开，有伸筋拔骨的感觉，动作劲力意念三者协调一致。

    这青龙练气法主要是培补丹田内气，提高内气贯通百骸经脉的控制能力。促使形、力，意高度集中合一，调整中枢神经系统机能。

    “哈！”

    常乐施出第二个动作，他缓缓吸气，目神内敛，意念引气上行，左掌尽力上托，右肘沉坠拉紧贴胁，引丹田内气分贯头顶、足心，身躯似有上下拉长之感，收小腹、提肛、提外肾、夹档、躁、膝都相靠，脚趾抓地。

    然后常乐将头上抬，臀后部拉紧，同时脚趾紧抓地，少腹收紧、紧缩肛、紧缩外肾，腰背向前紧贴，意念将丹田气运贯周身达枝梢皮毛。

    然后他以意念将周身运行之气全部向丹田集中，身姿不变，引丹田劲，腰向左慢摆动，左手臂随腰动，臀部尽力向左摆动，夹档劲与膝关节，躁关节随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动，左手掌反抓变空心拳握固。

    常乐用意念引气回归丹田守定，再以意念引丹田气运达左手后，左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收靠，同时上身慢慢直立，身姿转正，调息养气。

    常乐慢慢吐气，左手掌转变托天之势，同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方。两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌。目、耳贯颈配合。势定吐气尽，目神内敛，守定养神。

    他以意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚趾抓地收紧，将气分贯百会与足心，神形意气集中合一。

    常乐双膝慢屈上蹲，两腿内侧夹紧，左手臂撑劲，上身随屈膝之劲慢慢正直。

    再以丹田提劲使身腰向左转，左手臂随身摆动，致左侧平举，双脚趾原地抓紧，但双膝随身姿摆转，臀部随姿后溜摆转，颈随姿向左扭转，耳根贯劲凝神，势定后以左手掌慢转反抓变空心拳握固。

    常乐以意念引气运达左臂，左手如拎重物上提，肘逐渐弯曲，直至臂贴胁，拳拉置乳旁抱定，右肘贴胁夹紧，目神内视，丹田提劲，气贯百会。